![[PukiWiki]](image/pukiwiki.png "[PukiWiki]")
Da, este mai u?or să angajezi pe cineva care să urce pe o scară ?i să cure?e murdăria din jgheaburile casei tale. Dar dacă faci singur această treabă, ai putea arde aproximativ 150 de calorii în 30 de minute dacă cântăre?ti 125 de kilograme ?i 222 de calorii dacă cântăre?ti 200 de kilograme. Potrivit WebMD.com, un ghid general pentru pierderea sănătoasă în greutate, un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi este un obiectiv grozav. Atingerea, cură?area ?i urcarea pe ?i de pe o scară pentru a spăla geamurile arde 6 calorii pe minut.
Individul poate arde 99 de calorii făcând 30 de minute de treburile casnice. Individ, cu toate acestea, ar arde 131 de calorii în aceea?i perioadă de timp. Dacă cineva care cântăre?te 70 kg sau 154,3 lb aspiră timp de 30 de minute va arde 115,5 calorii. Cu cât te mi?ti mai repede, cu atât activitatea devine mai intensă.
Dacă anula?i echipamentele de mutare ?i transporta?i singur cutiile, pute?i arde 210 de calorii dacă ave?i 125 de lire sterline ?i 311 de calorii dacă cântări?i 200 de lire sterline. Dacă ave?i mai multe dormitoare în casă, nu le lăsa?i dezordonate. Dezbrăcatul ?i refacerea patului timp de 30 de minute dă 187 de calorii dacă cântăre?ti 125 de lire ?i 300 de calorii dacă cântăre?ti 200 de lire. Cineva care cântăre?te 70 kg sau 154,3 lb care aspiră arde 115,5 calorii în 30 de minute. Această valoare este aproximativ echivalentă cu 0,03 lire sau 0,53 uncii sau 15 grame de masă (grăsime ?i/sau mu?chi). În general, este clar că treburile obi?nuite de acasă ?i nu numai pot avea avantajul suplimentar de a ne face mi?care ?i de a arde calorii.
Un antrenament distractiv de familie este bun pentru corpul ?i spiritul tău. Chiar dacă faci doar pu?ină muncă, 30 de minute de joc ard 120 de calorii dacă cântăre?ti 125 de kilograme ?i 178 de calorii dacă cântăre?ti 200 de kilograme. Trece?i la joc serios ?i ve?i elimina 30 sau mai multe calorii suplimentare pe ie?ire. Pentru un deficit caloric maxim, dacă ai o mul?ime de scări în casa ta, transportul rufelor sau alimentelor în ?i în casă poate arde până la 440 de calorii pe oră. Adăugarea unei greută?i în plus la co?ul de rufe poate ajuta la construirea mai multor mu?chi, determinând eficient arsurile la viteze mari. Există multe modalită?i de a cură?a o casă ? ?i deseori se poate sim?i ca un antrenament! Unele treburi vor arde mai multe calorii decât altele, dar este garantat că mutarea ?i ridicarea în casă vor consuma ceva energie suplimentară.
De asemenea, pute?i utiliza un calculator de calorii arse în timpul exerci?iului pentru a estima mai bine arderea reală, introducând informa?ii, cum ar fi greutatea corporală. Acest calculator are liste pentru treburile casnice obi?nuite, de la cură?enie la grădinărit până la cosirea gazonului. Mai jos sunt enumerate cele mai obi?nuite lucrări de cură?enie, împreună cu numărul de calorii pe care o persoană de 150 de kilograme le-ar arde în timp ce efectuează aceste treburi casnice. Pentru a arde mai multe calorii în timp ce face?i cură?enie, adăuga?i provocările enumerate mai jos pentru fiecare activitate. Se estimează că o persoană de 150 de lire sterline poate arde până la 200 de calorii pe oră în timp ce face treburile casnice zilnice.
A sta pe canapea ?i te ui?i la televizor arde aproximativ 1 calorie pe minut la o persoană care cântăre?te 150 de kilograme. Majoritatea activită?ilor de cură?are ard de trei până la patru ori mai mult. Malia Frey este expertă în pierderea în greutate, antrenor certificat în sănătate, specialist în managementul greută?ii, antrenor personal ?i specialist în nutri?ie fitness. De unde ?tii dacă treburile tale chiar î?i oferă un antrenament? Arde?i mai multe calorii făcând orice activitate într-un ritm suficient de rapid pentru a vă face inima să bată ?i pentru a vă face să respira?i mai greu. Reda?i muzică optimistă pentru a vă cre?te ritmul ?i rezisten?a în timp ce face?i cură?enie sau lucra?i în curte. Doar 30 de minute de lucru vor arde 105 de calorii dacă cântăre?ti 125 de lire sterline ?i 155 de calorii dacă ai 200 de lire sterline.
De asemenea, pute?i cre?te intensitatea unei sarcini prin mi?carea rapidă sau prin angajarea mai multor mu?chi atunci când vă mi?ca?i. ?tia?i că pute?i cre?te numărul de calorii arse în timp ce face?i cură?enie? Este u?or de făcut cu doar câteva modificări simple, transformând rutina ta obi?nuită de treburile casnice într-un antrenament de cură?enie.
Toată lumea adoră să mănânce o masă gătită acasă, dar dacă te love?ti de canapea odată ce este timpul să faci vasele, vei pierde un antrenament grozav. 30 de minute de spălat vase cu mâna ?i de cură?at în bucătărie cu intensitate moderată scapă de 187 de calorii dacă cântăre?ti 125 de kilograme ?i 300 de calorii dacă cântăre?ti 200 de kilograme. Folosirea unei ma?ini de tuns tuns prin împingere, nu a unei ma?ini de tuns călărie, creează un antrenament decent. Cosul gazonului timp de 30 de minute folose?te aproximativ 135 de calorii pentru o persoană de 125 de lire sterline ?i 200 de calorii pentru o persoană de 185 de lire sterline. O ma?ină de tuns tunsoare fără motor de ?coală veche necesită între 30 ?i 40 de calorii în plus pe jumătate de oră. Împingerea aspiratorului în fiecare cameră din casă necesită ni?te calorii serioase.
Plivitul, tăierea sau tunderea gazonului ard între 5 ?i 7 calorii pe minut. Chiar ?i dacă stai mai mult în picioare în loc să stai toată ziua î?i va cre?te nivelul de NEAT. Merge?i pe distan?e scurte ori de câte ori pute?i pentru a adăuga pa?i la numărul zilnic ?i a arde câteva calorii. Dacă iei autobuzul, coboară câteva sta?ii mai devreme ?i mergi pe jos pe restul drumului. Folosind calculatorul de calorii arse, trebuie doar să completa?i câteva date ?i să ob?ine?i valoarea caloriilor arse în Kcal.
|
